MertFitness – Kadınlara Özel 4 Haftalık Yağ Yakımı & Sıkılaşma Programı ve vücut antrenmanları

Program Mantığı
Amaç
Yağ yakarken kas kaybını önlemek
Karın – bel – basen bölgesinde incelme
Ödem azaltma
Metabolizmayı hızlandırma
Kalori: 1400–1600 kcal
Protein: 95–110g günlük
HAFTA 1 Ödem Atma & Düzene Girme
Şeker tamamen çıkarılır
Günlük 2.5L su
Tuz azaltılır
Yüksek protein + düşük işlenmiş gıda
Beklenen: Şişkinlik azalır, tartıda 1–2 kg düşüş olabilir (ödem)
HAFTA 2 Yağ Yakımını Başlatma
Karbonhidrat akşamları azaltılır
Günlük 8–10 bin adım
Protein sabit tutulur
Beklenen: Bel çevresinde incelme başlar.
HAFTA 3 Sıkılaşma Dönemi
Protein üst sınırda tutulur
Karbonhidrat antrenman öncesine kaydırılır
Haftada 1 kontrollü serbest öğün
Beklenen Daha tok ve daha sıkı görünüm
HAFTA 4 Şekillendirme
Su tüketimi maksimum
İşlenmiş karbonhidrat minimum
Antrenman yoğunluğu artar
Beklenen Aynada belirgin fark